Ako ste ovdje jer ste zabrinuti da vrijeme ispred ekrana šteti vašim očima i pitate se trebaju li vam naočale s plavim svjetlom, došli ste na pravo mjesto.
Danas ne možemo izbjeći ekrane – važni su nam kao hrana i piće. Neki od nas ih ne mogu spustiti čak ni kad razgovaraju s obitelji ili prijateljima! Iako su ti uređaji poboljšali naše učenje i kvalitetu života, oni također utječu na sve, od našeg sna do naše kreativnosti.
No je li vrijeme ispred ekrana dovoljno štetno da trebamo naočale s plavim svjetlom?
Prvo, pogledajmo činjenice o vremenu ispred ekrana da shvatimo koliko ono utječe na nas.
Od 2020. globalno prosječno vrijeme pred ekranom je 6 sati i 55 minuta . Većina toga se troši na telefone i računala za potrebe posla. To je jedna trećina naših budnih sati!
Ovi brojevi mogu zvučati pretjerano, ali vrijeme pred ekranom se potajno povećava – surfanje internetom, čitanje knjiga, igranje igrica i gledanje videa. A ove brojke isključuju druge zaslone kao što su TV i billboardi.
Trebam li zaštitu od plavog svjetla na naočalama?
Korištenje paravana povezano je s mnogim nuspojavama. Znanstvenici su otkrili da ekrani negativno utječu na dječji mozak i fizički razvoj. Utvrđeno je da je povećana uporaba ekrana kod odraslih i djece povezana s kraćim trajanjem sna, smanjenom kvalitetom sna i duljom latencijom spavanja. (kašnjenje početka sna je vrijeme potrebno da se zaspi.)
Ali zašto ekrani uzrokuju te nuspojave? Je li to zbog ‘sadržaja’ koji vidimo – uspoređivanja s modelima na društvenim mrežama? Ili je to zbog prirode samih zaslona? Višak plave svjetlosti iz umjetnih izvora povezan je s drugim simptomima – problemima sa spavanjem i oštećenjem očiju, pa su nam potrebne naočale koje blokiraju plavu svjetlost.
Što je plavo svjetlo?
Plava svjetlost je jedna od boja u svjetlosnom spektru. Sunčeva svjetlost sastoji se od svih duginih boja (crvena, narančasta, žuta, plava, zelena, indigo i ljubičasta). Od ovih boja najviše energije ima plavo svjetlo. I nažalost, zasloni emitiraju više plave svjetlosti od bilo koje druge boje.
Plavo svjetlo ima kratke valne duljine u rasponu od 400 nm do 500 m i nosi više energije (duge valne duljine = manje energije). To je u suprotnosti s crvenom svjetlošću i bojama na drugom kraju spektra, koje imaju duže valne duljine i nisku energiju.
Plavo svjetlo je ‘zeitgeber’. Zeitgeber je znak okoline koji djeluje kao znak u regulaciji tjelesnih cirkadijalnih ritmova. Plavo svjetlo, temperatura, obrasci jela i pića su zeitgeberi. Studija njemačkih istraživača iz 2011. pokazala je da je plavo svjetlo jednako snažno kao sunčevo svjetlo kao zeitgeber. Studija je mjerila učinak plave svjetlosti na promjenu tjelesnog cirkadijalnog ritma, ili ’24-satnog sata’, u dvije skupine ljudi. Jedna grupa je bila izložena “toplom svjetlu (4000K), dok je druga grupa bila izložena svjetlu obogaćenom plavom bojom (8000K), što je tip svjetlosti koji se nalazi u LED diodama koje naseljavaju naše škole, urede i domove. Ritmovi skupine toplog svjetla bili su sinkronizirani s prirodnom zorom i zalaskom sunca, dok su se ritmovi eksperimentalne skupine mijenjali.
Kako plavo svjetlo utječe na naše oči?
Većina plave svjetlosti iz atmosfere pada na mrežnicu oka. Retina je u opasnosti od “makularne degeneracije”, bolesti u kojoj se središnji vid postupno gubi tijekom vremena. To se uglavnom događa kod starijih osoba, zbog čega se naziva “starosna degeneracija”. Istraživanja su pokazala da prekomjerno izlaganje plavom svjetlu može oštetiti stanice mrežnice. Ovo oštećenje je slično oštećenju koje se vidi kod degeneracije.
Čak i ako zanemarimo rizik od degeneracije, ljudi nisu evoluirali da bulje u svijetle ekrane cijeli dan. A naše se oči nose s posljedicama. Gotovo 58% ljudi koji rade s računalima doživljavaju “digitalno naprezanje očiju” ili “sindrom računalnog vida”.
Simptomi sindroma računalnog vida uključuju
Naprezanje očiju
Zamagljen vid
Bolovi u vratu i leđima
Glavobolje
Jeste li to prepoznali u sebi?
Naočale protiv plavog svjetla se izdaju bez recepta i ne morate imati ozbiljne simptome da biste ih koristili jer su preventivna mjera protiv budućih problema. Ako imate bilo kakvih problema s očima povezanih s ekranom poput osjetljivosti na svjetlo, suhih očiju, migrena ili digitalnog naprezanja očiju itd., naočale protiv plave svjetlosti neophodne su za brzo olakšanje.
TEST
Ali ako ste zainteresirani za poboljšanje rasporeda spavanja, motivacije i produktivnosti, pogledajte svoju rutinu;
Koristite li ekrane više od 2 sata dnevno?
Koristite li zaslone nakon zalaska sunca?
Jeste li izloženi umjetnom svjetlu nakon zalaska sunca?
Ako ste na barem jedno pitanje odgovorili potvrdno, tada plavo svjetlo mijenja vaš prirodni cirkadijalni ritam. A nošenje plavih naočala pomoći će vam da uskladite svoj ritam s obrascima prirodnog svjetla i poboljšate svoj san.
Naočale za računalo protiv plavog svjetla
Pretjerano izlaganje plavom svjetlu ima brojne štetne učinke, jer uzrokuje glavobolje, otežava koncentraciju, umara oči i remeti ciklus spavanja, što se odražava na slabije raspoloženje i sporiju regeneraciju.
Računalne naočale štite vaše oči od štetnog plavo-ljubičastog svjetla koje emitiraju računala, tableti i mobilni telefoni.
Otporne su na ogrebotine, odbijaju odsjaj i prašinu.
Uz kupnju poklanjamo torbicu za pohranu i krpicu za čišćenje naočala.